Cinco Ideas para tener una nutrición más saludable

Beber agua, platos a la plancha, hervidos o al vapor, comer entre horas, reemplazar los snacks por frutos secos o fruta, y realizar digestiones tranquilas, serán las claves para una  alimentación más saludable.

Es de vital importancia que tengamos una vida más saludable con el paso de los años, ya que esto ayudará a que tengamos una vida adulta más llena de vida, claro está acompañado del deporte y de una vida espiritual equilibrada. 

Para ello, queremos presentarte este listado con cinco pasos para tener una alimentación saludable.

Es importante olvidarnos de las dietas milagro, “que no son beneficiosas, ya que a largo plazo se produce el denominado ‘efecto rebote’; no ayudan a adquirir unos hábitos alimentarios adecuados, que son necesarios para poder llevar una vida saludable”.

1.  Hidratación

Es la clave. Una manera además de dejar atrás los excesos navideños. Agua, nada de zumos, bebidas energéticas, isotónicas… Empieza esta vez bien con agua, será tu mejor aliada para cambiar tus hábitos.

2.  Dile Adiós a picar entre comidas 

Evita comer entre horas lo que no debes es fundamental. Ve a los frutos secos, a trozos de fruta, a snacks saludables que hay muchos en el mercado. Este paso será fundamental para que el cambio hacia una alimentación saludable sea positivo.

3.  Aléjate de la Panadería y de la comida rápida

Cómo estamos creando nuevos hábitos, es mejor no caer en la tentación. Deja atrás la pastelería, las pizzas, las hamburguesas, todos esos alimentos con tal alto aporte calórico. Si quieres además mejorar la oxidación de las grasas debes limitar las comidas con alto índice glucémico y gran cantidad de hidratos de carbono.

4.  Cocina en Casa 

No es tan difícil, y acabarás encontrándole el gusto. Empieza por las recetas más sencillas como son los alimentos a la plancha, hervidos o al vapor. Nada de guisos, ni apanados, ni frituras. Además, con estos nuevos hábitos mancharás menos la cocina.

5.  En compañía

No hay nada como comer en compañía. Está demostrado que comer sentado y en compañía ayuda a que la comida sea más satisfactoria, y si es la adecuada, no habrá excesos, comerás despacio porque no tendrás prisa y la digestión será mejor.

Cuéntanos tu experiencia!

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Postre de Limón

                                Imagen de referencia

INGREDIENTES:

• 6 limones
• 1 sobre de gelatina sin sabor
• 1/2 taza de leche condensada
• 1 bolsa de 220 g de Crema de leche 
• 1 taco de galletas Ducales
  
  PREPARACIÓN:

1. Licuamos la Crema de leche, la leche condensada, la gelatina sin sabor y el zumo de tres limones.

2. Rallamos los limones, con cuidado de no rallar la parte blanca.

3. Preparamos el molde, colocamos dos capas de las galletas y luego incorporamos la mezcla.

4. Agregamos la ralladura de los limones.

5. Llevamos nuestra preparación a la nevera de 2 a 4 horas. 

 ¡Y listo! te contamos una manera diferente para preparar postre de limón.

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Ideas de recetas para Halloween Saludables para Niños

Ideas de recetas para Halloween Saludables para Niños

Recetas de Halloween con frutas

Frutas para Asustar

 Es realmente sencillo convertir los bananos y las mandarinas en fantasmas y calabazas, ¡y es que la forma ya está hecha! Solo tenemos que agregar chispas de chocolate clavadas para hacer la boca y los ojos de los fantasmas en los bananos, (es recomendable bañar los bananos con zumo de limón para que no se pongan negros), y para las mandarinas colocar un trocito de apio para hacer el tallo de las calabazas y listo!


Escobitas de Brujas de Queso

Lo único que necesitarás son palitos salados, queso y cebollino para decorar y sujetar el queso. Tienes que cortar el queso en tiras finas y luego poner el palillo en el medio. Amarras el queso al palito salado y lo sujetas haciendo un lazo con el cebollino. ¡Y listo! 


Con algo de imaginación y creatividad podemos crear platos tan divertidos y saludables como estos que  compartimos hoy, nuestros niños lo merecen. Son ideales para el postre, la merienda, una fiesta infantil… para cualquier ocasión en la que quieras que tu hijo coma fruta sin problema.

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Feliz día de la Nutricionista

Felicidades a todas las Nutricionistas

 en su día, les desea 

Alimentarte Especialistas en Nutrición

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4 Súper Hábitos para poner en práctica los Lunes

4 Hábitos de lunes que mejorarán toda tu semana!

Comienza la semana lleno de energía, te presentamos 4 hábitos que harán de tus semanas unos días más saludables y lo mejor de todo es que puedes integrar a toda tu familia y así todos tendrán una vida con más energía, llena de salud y vitalidad

1. Ve al gimnasio

Son muchos los expertos que recomiendan hacer deporte los lunes. No sólo te servirá para establecer un patrón positivo para el resto de la semana, sino que llenarás tu organismo de endorfinas que cambiarán la forma en la que ves el martes (y por supuesto el resto de la semana). Si no puedes practicar deporte todos los días, al menos hazlo en días intermedios.

2. Planifica tus comidas

Empieza la semana con la mayoría de tus comidas planificadas, de esta forma podrás hacer un planning saluable de comidas para toda la semana. Puedes incluso pasar unas horas del Domingo por la noche preparando la comida para la semana siguiente, ya que te evitarás tener que comer fuera (y caer en la tentación de optar por la comida rápida y casi siempre mucho menos saludable). Combina almuerzos con verdura, ensaladas y carnes blancas con cenas ligeras.

Además, si también planificas los desayunos, puedes empezar los días de la semana con un desayuno que te aporte la energía que necesitas. Si tienes la excusa de la falta de tiempo para desayunar, puedes optar por deliciosos smoothies de frutas y verduras para llevar.

3. Bebe muchos líquidos

Todos sabemos que hay que beber al menos dos litros de agua al día. El problema es que muchas veces no nos apetece. ¿Agua o un delicioso refresco gaseoso? Para muchos de nosotros la elección es muy sencilla. Sin embargo, si queremos tener una semana saludable, lo mejor es hidratar nuestro cuerpo de forma correcta. Puedes ponerte una meta con la cantidad de agua que debes beber al día e intentar lograrlo.

4. Relájate e intenta dormir mejor

Dormir bien es la base para mejorar tu salud y mantener un peso corporal saludable. Perder una hora de sueño cada noche durante 3 días puede desencadenar un aumento de la hormona ghrelina que estimula el apetito y disminuye la producción de la leptina (la hormona responsable de que nos sintamos llenos a comer). El estrés y el inmsonio son enenigos de la vida saludable, pero para muchas personas forman parte de sus día a día. Si te cuesta mucho dormir, prueba con algunas infusiones elaboradas con plantas y hierbas medicinales con propiedades relajantes. ¡No sólo te ayudarán a dormir mejor, sino que además estarás bebiendo más líquidos!.

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Leches de Origen Vegetal

Bebidas o leches de origen vegetal y sus propiedades

En el mercado encontramos, actualmente, numerosos tipos de leche. Se trataría de probarlas y ver cual es la que nos gusta más de sabor, o que pensemos que nos puede ir mejor por sus propiedades.

A continuación les presentamos el listado de 6 bebidas y leches vegetales y sus propiedades para el organismo:

LECHE DE SOJA: Sin duda es una de las más conocidas y de la que podemos encontrar diferentes marcas y productos. Es producida a partir de la semilla de soja y agua, y contiene 45 calorías por 100 ml. La leche de soja tiene mucha más proteínas que la leche de vaca, pero sin grasa, por tanto sin colesterol y es muy adecuada para niños en edad de crecimiento, para las mujeres en general, pero muy especialmente en la menopausia, personas con problemas de osteoporosis y aquellas con colesterol alto. La leche de soja la encontraremos en diferentes versiones: natural, sabor a café, chocolate.. para que podamos elegir el sabor que mejor se adapte a nuestros gustos.

LECHE DE AVENA:La leche de avena tiene un gran sabor, dulce y suave, pero sus principales beneficios son que es muy rica en ácidos grasos esenciales y vitamina B, su riqueza en beta-glucanos (un tipo de fibra soluble) que favorece la flora intestinal y que sus proteínas tienen una buena composición de aminoácidos esenciales. Por contra, hemos de resaltar que esta leche contiene gluten, por tanto no sería apta para aquellos que tuvieran intolerancia o alergia al gluten. Se prepara a base de avena, agua y aceite de colza. Contiene las mismas calorías que la leche de vaca. La leche de avena es muy recomendable para:

Personas con mucho estrés y problemas para dormir, ya que facilita la relajación.

Personas con colesterol y problemas cardiovasculares

Personas que siguen una dieta para adelgazar, ayuda a combatir la retención de líquidos

LECHE DE ARROZ: Es una leche muy digestiva, refrescante para el organismo, y además muy energética, ya que contiene hidratos de carbono. Elaborada por arroz integral i agua. Contiene las mismas calorías que la leche semi o desnatada. Leche muy ideal para todos aquellos que tienen problemas digestivos, como en gastroenteritis, postoperatorios, gastritis…por ser altamente digestiva.

LECHE DE ALMENDRAS: Es una de las leches que nos proporciona una gran inyección de energía. Dado que su origen es la almendra, fruto seco con alto contenido oleo, resulta una leche muy energética y que aporta calorías y azúcares de absorción rápida. Contiene minerales (calcio, potasio, fósforo) vitaminas (A, B5) que procede del acido linocéico, que evita alteraciones nerviosas. Se prepara a base de almendras molidas y agua. Las calorías de la leche de almendra sin azúcar, son de 25 calorías por 100 ml. Leche recomendada para toda la población, pero especialmente a :

Niños y adolescentes, ya que favorece el crecimiento

Madres lactantes porque ayuda a subir la leche maternal

Gente mayor, porque dos vasos diarios de leche de almendras proporciona un 35% de calcio al organismo, y en consecuencia ayuda a combatir la osteoporosis.

LECHE DE AVELLANA: Muy recomendada en etapas de cansancio y sobretodo si tenemos colesterol.La leche de avellana contiene L-arginina que ayuda a la prevención de las lesiones de las arterias y la formación de coágulos, además de rebajar el colesterol. Es rica en calcio y ácido fólico. Muy indicada para mujeres embarazadas, niños y adolescentes y personas mayores.

LECHE DE QUINOA: Es una de las leches más completas para las personas, ya que posee una relación entre proteínas y nutrientes. Contiene todos los aminoácidos esenciales, no contiene gluten, alto índice de proteínas entre los cereales, y tiene un buen sabor.

La mayoría de ellas se encuentran sin problemas en los supermercados, no hace falta que vayamos a centros especiales de dietética como años atrás. También comentar que existen otras como: leche de coco, chufa, trigo, cebada, pero en este artículo hemos comentado las más fáciles de encontrar para un consumidor.

Y ahora a elegir aquella que se adapte mejor a tus necesidades y gustos.

*Tomado de http://pruebaintolerancia.com

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Consultorio en Pereira

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Busca consultorio para alquilar en la ciudad de Pereira, que se encuentre habilitado para realiza consulta nutricional, medio tiempo, preferiblemente las tardes

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mil gracias 

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Selección de Fútbol de Colombia

Selección Colombia, ¡Estamos Contigo, Vamos!

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¿Comer carne?, esa es la cuestión

Comer Carne, ¿sí o no? y 10 alimentos para sustituirla


Después del informe de la OMS, en el cual se reveló que el consumo de carne procesada y de carne roja es tan potencialmente cancerígena para la salud como el humo del tabaco, el alcohol, el plutonio o el aire contaminado. Se ha desatado una lucha entre comer carne o no, Sin embargo, los expertos en nutrición te despejan las inquietudes que puedas tener al respecto y que puedas disfrutar de la carne sin poner en riesgo tu salud, igualmente te dejamos 10 buenos sustitutos para disminuir el consumo de carne a la semana en tu dieta.

A la lista de comer con o sin lácteos, con o sin gluten por intolerancias alimentarias y efectos sobre la salud, se una la de comer carne roja o no en estas últimas semanas en los que han saltados las alarmas después de que la Organización Mundial de la Salud anunciara que la carne procesada (como las salchichas o el beicon) pueden causar cáncer de colon, según aseguraba la Agencia Internacional de Investigación sobre el Cáncer (IARC).

Desde luego sabíamos que las hamburguesas, salchichas, embutidos en exceso (no consumiéndolos de forma ocasional) pueden engordar o disparar las cifras de sobrepeso o colesterol. Sin embargo, lo que ha caído como un balde de agua fría es que puede provocar cáncer de colon o de estómago según la OMS. Y ahí no acaba la cosa, que aseguran que la carne roja (vaca cordero, cerdo...) puede ser probablemente cancerígena. 

Distintos expertos de la Organización Mundial de la Salud han afirmado que este tipo de alimentos son cancerígenos para los humanos y los sitúan a la altura del tabaco, el alcohol, los agentes contaminantes e incluso el plutonio.

Por otro lado, está el sentido común y la interpretación que los expertos en nutrición han hecho de este informe o el Instituto Norteamericano de la Carne de Estados Unidos quienes afirman que atenta contra el sentido común y va contra otros estudios en los que no se ha demostrado la relación entre carne y cáncer.

La conclusión de los número uno en nutrición es que no hay que ser alarmistas

Además, los estudios hablan sobre todo, de carnes procesadas en relación al cáncer colon- rectal puesto que su principal factor de riesgo es una dieta baja en fibra. "Con menor riesgo, el cáncer de estómago y mucho menor, el de páncreas y próstata".

Así que principalmente, el riesgo está asociado a la frecuencia y cantidad de su consumo "pero a mayor grasa y nitritos en su composición, menos fibra y mayor probabilidad de cáncer de colon"

Pero acerca de comer carne roja una vez por semana dentro de una dieta rica en verduras y frutas, cereales integrales, pescado, carne blanca y frutos secos y legumbres y hábitos saludables haciendo ejercicio, no podría aumentar por sí solo el riesgo de padecer cáncer

Alimentos para reducir el consumo de carne

Quinoa: La quinoa ha sido calificada como un superalimento, que, además, es apto para celíacos, ya que no contiene gluten. Es un magnífico cereal que se consume de la misma forma, en semilla o forma de grano. Muy rico en Omega 3, posee también todos los aminoácidos esenciales.

Pescado azul: Si se consume con moderación, el pescado azul resulta inmejorable por su aporte alimenticio a tu organismo. Sus niveles de Omega 3, antioxidante y colesterol bueno complementan su nivel de proteínas, similar a las de la carne o el huevo.

Tofu: Este queso de soja ha saltado de los restaurantes japoneses a las neveras de todas las casas. Lo recomiendan médicos y nutricionistas y no hay dieta vegetariana que no lo contenga. Se le considera directamente un sustituto de la leche y la carne en cuanto a su índice proteico.





Amaranto: Por su valor nutritivo, el amaranto se encuentra en las dietas de personajes como los astronautas e incluso es cultivado en pleno vuelo. Posee un 16 por ciento de proteína vegetal y aminoácidos esenciales como la lisina. Se puede consumir como cereal, como harina e incluso como pasta.

Semillas de chía: Se pusieron de moda hace unos meses, pero para quedarse. Ricas también en proteínas completas, poseen niveles estimables de calcio y magnesio, dos minerales esenciales.

Huevos: Es altamente hidratante, su aporte graso es bueno y posee la proteína de más alto nivel biológico. Es decir, la que contiene todos los nutrientes necesarios para el ser humano.

Legumbres: lentejas, soja, garbanzos...

La soja, las lentejas, los garbanzos y las habas son las que más proteína contienen, pero hay que tener cuidado si se consumen crudas porque resultan indigestas y flatulentas.




Frutos secos: Los frutos secos contienen proteínas completas, energéticas y de alto contenido en fibra. Resultan imprescindibles en una dieta equilibrada libre de colesterol y rica en ácidos grasos buenos.

Trigo sarraceno: A pesar de su nombre, nada tiene que ver con el trigo. Es una semilla que produce flores y su empleo mayoritario es en forma de harina. Su nivel proteico es considerable del 13 por ciento.

*Basado en un artículo de http://www.telva.com/

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La Obesidad en América Latina

OPS culpa a alimentos procesados de “epidemia de obesidad” en Latinoamérica




La Organización Panamericana de la Salud (OPS) alertó hoy de que los alimentos ultraprocesados, que considera “casi adictivos” y están sustituyendo a los alimentos frescos, son los responsables de la “epidemia de obesidad” que hay en América Latina.

En un nuevo estudio divulgado hoy en Washington, la OPS aseguró que estos alimentos procesados industrialmente, las bebidas azucaradas y la comida rápida están desplazando a las dietas tradicionales más nutritivas, “lo que genera efectos alarmantes en la salud”.

El consumo de estos productos ha aumentado de manera constante en América Latina y contribuye al incremento de las tasas de obesidad en toda la región, por lo que es necesario “regular el mercado para revertir esta tendencia”, agrega el organismo internacional.

Pese a que en EE.UU. y Canadá las ventas per cápita de alimentos y bebidas ultraprocesadas disminuyeron entre 2000 y 2013, en Latinoamérica siguieron aumentando, lo que se “correlaciona fuertemente con el aumento del peso corporal promedio” en la región.

“Estos productos son un importante motor en el crecimiento de las tasas de sobrepeso y obesidad en la región”, asegura el informe, titulado “Alimentos y bebidas ultraprocesados en América Latina: tendencias, efecto sobre la obesidad e implicaciones para las políticas públicas”.

El trabajo examina las ventas de comidas preparadas, refrescos carbonatados, tentempiés dulces y salados, cereales de desayuno y en barras, golosinas, helados, bebidas deportivas y energéticas, jugos de frutas y vegetales, pastas para untar y salsas, entre otras.

El estudio, que toma como modelo a Argentina, Bolivia, Brasil, Chile, Colombia, Costa Rica, Ecuador, Guatemala, México, Perú, República Dominicana, Uruguay y Venezuela, determinó que de 2000 a 2013 las ventas per cápita de esos productos aumentaron un 26,7 %.

En EE.UU. y Canadá, las ventas de esos productos disminuyeron un 9,8 % en el mismo período.

“Los alimentos ultraprocesados y la comida rápida representan una parte cada vez mayor de lo que las personas comen y beben en América Latina, con resultados muy negativos”, dijo Enrique Jacoby, asesor sobre Nutrición y Actividad Física de la OPS.

“Estos productos -agregó- no están diseñados para satisfacer las necesidades nutricionales de las personas. Están diseñados para que se conserven por mucho tiempo en los estantes y generan deseos incontrolados de consumo que llegan a dominar los mecanismos innatos de control del apetito y hasta el deseo racional de dejar de comer”.

“Por eso, resultan doblemente perjudiciales: son casi adictivos y eso lleva a aumentar el sobrepeso y la obesidad, al tiempo que sustituyen los alimentos frescos, que son la base de una dieta natural rica en nutrientes”, añadió Jacoby.

En Latinoamérica, por ejemplo, las ventas de bebidas gaseosas se duplicaron entre 2000 y 2013, llegando a 81.000 millones de dólares y superando las ventas de refrescos en EE.UU. y Canadá.

El estudio también muestra que en los países en que las ventas de alimentos ultraprocesados fueron mayores, incluyendo a México y Chile, la población tuvo una media de masa corporal mayor, pero donde fueron menores y las dietas tradicionales prevalecieron, como en Bolivia y Perú, la media de masa corporal fue menor.

Pero tanto las ventas de estos alimentos como la masa corporal fueron aumentando rápidamente en los 13 países estudiados.

El trabajo de la OPS atribuye estos cambios en la dieta de la región a “la globalización y la desregulación del mercado, que han aumentado la penetración de las corporaciones alimentarias extranjeras y multinacionales en los mercados nacionales”.

“América Latina y otras regiones en desarrollo se han convertido en atractivos mercados para los fabricantes de alimentos industriales, especialmente cuando los mercados de altos ingresos se saturan o incluso empiezan a reducir el consumo de estos productos”, dijo Jean-Claude Moubarac, experto en nutrición de la Universidad de São Paulo y uno de los autores del estudio.

El informe recomienda promover los alimentos saludables con campañas de información y educación, pero también aprobar normas “sobre precios, incentivos, agricultura y comercio” para proteger la agricultura familiar, los cultivos tradicionales, la inclusión de los alimentos frescos en la dieta y la promoción de la cocina.

“No es demasiado tarde para cambiar estas tendencias”, afirmó Jacoby. EFE

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*Tomado de http://www.latribuna.hn/

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Feliz Día del Nutricionista

Feliz día del Nutricionista

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Hábitos Alimenticios

Dejar que tu hijo coma lo que quiera es una mala idea

Si eres padre o tienes sobrinos pequeños, en más de una ocasión debes haber tenido que pasar por una escena en la que simplemente no desea comer algún alimento porque aparentemente no le gusta. Esta reacción hasta hace muy poco se creía que era inofensiva o temporal. Los resultados de una investigación reciente indican lo contrario.

En efecto, según un estudio reciente publicado en el Journal Pediatrics, existe una relación entre la presencia de problemas moderados y graves para comer en los niños y la aparición de síntomas de ansiedad y depresión en años posteriores. El estudio analizó los casos de 900 niños entre las edades de 2 y 6 años por un período de 3 años. Entre los niños que participaron del estudio, 18% tenían un problema moderado para comer; y 3% tenían un problema severo. En ambos casos, la principal característica del problema era que los niños rechazaban cualquier alimiento que no contenga suficiente azúcar o sal.

Si bien el estudio no concluye que el hecho de que tus hijos coman selectivamente lo que les gusta les causará problemas psicológicos, lo que si resalta es que este patrón de comportamiento no es tan trivial como lo pensábamos pues podría tener consecuencias de largo plazo. El estudio también encontró que los problema para comer no son tan transitorios como pensábamos sino que pueden mantenerse por años.

Tres son las recomendaciones que hacen los expertos para evitar que tus hijos tengan problemas para comer.

En primer lugar, debes aceptar que la introducción de los alimentos a los niños es un proceso que toma tiempo. Si bien a tu hijo habrán alimentos que le gusten al primer bocado, es perfectamente normal que se tarde un tiempo en aceptar otros. Los estudios señalan que para que a un niño le agrade un alimento, se pueden requerir entre 10 y 15 exposiciones a él.

En segundo lugar, debes siempre procurar de “encadenar” alimentos, de manera que tu hijo siempre vea en su plato tanto alimentos que le gustan como otros que no le agradan. También puedes añadir un componente lúdico a la alimentación para premiar el hecho de que tu hijo intente probar nuevos alimentos que antes no comía o creía que no le gustaban.

En tercer lugar, en la medida de lo posible, debes limitar la exposición de tu hijo al azúcar refinada y a la sal para que puedan reconocer mejor los sabores de los distintos alimentos que le son presentados.

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*Tomado de http://proexpansion.com/

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Semana Mundial de la Lactancia Materna

Semana Mundial de la Lactancia Materna

Desde el 1 y hasta el 7 de agosto, se celebra la Semana Mundial de la Lactancia Materna en 170 países diferentes con la finalidad de fomentar la misma y mejorar la salud infantil. Este año, además de no olvidar sus beneficios, debemos intentar entre todos compatibilizar lactancia materna y trabajo.

No sólo desde la familia podemos promover la lactancia materna hasta los 6 meses de vida de forma exclusiva y hasta los 2 años de edad complementada con otros alimentos como recomienda la OMS, sino también, desde los gobiernos y políticas para que las mujeres trabajadoras puedan amamantar a sus niños.

Sólo brindando el tiempo, el espacio y el apoyo que las mujeres trabajadoras necesitan, se puede fomentar la lactancia y compatibilizar la misma con el trabajo.



De esta forma, no sólo beneficiaremos al niño quien recibe múltiples ventajas mediante la lactancia materna sino también, la mujer y madre trabajadora obtendrá beneficios, sobre su salud actual y futura.

Por todo ello, no sólo debemos ayudar desde casa para que la lactancia materna sea posible, sino también, debemos solicitar el apoyo de políticas laborales que favorezcan la compatibilidad entre amamantar y trabajar, como señala la campaña 2015 por la Semana Mundial de la Lactancia Materna.

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*Tomado de http://www.vitonica.com/

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Semana Mundial de la Lactancia Materna, 10 cosas que debes saber

En la Semana Mundial de la Lactancia Materna,  10 cosas que debes saber

Desde el 1 y hasta el 7 de agosto se celebra la Semana Mundial de la Lactancia Materna con el objetivo de promocionar su práctica y de extender el conocimiento de sus beneficios. Por eso, hoy te contamos 10 cosas que debes saber sobre la lactancia materna:

La lactancia materna debe iniciarse idealmente en la primera hora después del nacimiento y continuarse de forma exclusiva hasta los 6 meses de edad, pudiendo después extenderse hasta los 2 años de vida. Se recomienda evitar los biberones y dar a demanda para ampliar sus beneficios.

La leche materna es el alimento ideal para los niños, contiene todos los nutrientes que necesitan y posee anticuerpos que protege a los bebés de enfermedades frecuentes. Además, es económico y esta siempre a nuestro alcance.

La lactancia también beneficia a la madre, pues reduce el riesgo de cáncer de mama y ovario, así como también favorece la pérdida de peso tras el embarazo y reduce las tasas de obesidad.

Los beneficios de la lactancia se extienden en el tiempo, ya que los niños amamantados tienen mejor salud en la adolescencia y en la vida adulta, menor riesgo de sufrir sobrepeso u obesidad, menores probabilidades de sufrir diabetes y mejor desempeño en pruebas de inteligencia.

Las leches infantiles o lactancia artificial no reemplaza a la leche materna, pues no contiene anticuerpos y puede proporcionar de forma deficitaria nutrientes a causa de una incorrecta dilución de la fórmula. Además, tienen un costo muy elevado.

La lactancia materna cuando se es VIH positivo es posible, e incluso, el tratamiento con antirretrovirales y la lactancia pueden garantizar la sobrevida del lactante. Se recomienda a la madre con VIH recibir antirretrovirales para amamantar sin riesgos.

Internacionalmente se regula la comercialización de sustitutos de la leche materna y éstos en su etiqueta deberían declarar los beneficios de la leche materna y los riesgos del uso de leches artificiales o de fórmula. Además, se prohíbe dar muestras gratis de estas leches a mujeres lactantes o subsidiar su comercialización.

Al principio la lactancia puede resultar compleja, por eso, es un proceso que se aprende y necesita de apoyo para que las madres no dejen de amamantar a sus hijos. 

Para que las madres no dejen de amantar cuando regresan a la trabajo, sería necesario la disponibilidad de un lugar limpio, privado y seguro en su ambiente laboral o cerca de este,. 

También podría facilitar la lactancia materna la presencia de guarderías en el lugar de trabajo, el trabajo a tiempo parcial o la licencia por maternidad remunerada.
Después de los 6 meses el niño debe comenzar a incluir otros alimentos, pero la ingesta de sólidos no debe reducir la lactancia materna.

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*Tomado de http://www.vitonica.com/

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Un desayuno Inteligente

Estrategias para un desayuno inteligente

• Reserva el tiempo suficiente para prepararlo y consumirlo.
• Procura que sea variado.
• Deja la mesa puesta desde la noche anterior.
• Haz desayunos sencillos y saludables.
• Elige alimentos que te ayuden a cargarte de energía, como el huevo, jugo de naranja o cereales.

¡Con estos tips tendrás un excelente desayuno! 

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Claves para una Alimentación Saludable

Contar calorías es cosa del pasado: las claves para una alimentación saludable

Una alimentación saludable es posible de llevar a la práctica diaria. No implica sacrificios, restricciones, ni frustraciones, sino la decisión de querer cuidar la salud para vivir mejor.

Para lograrlo hay que aprender a identificar cuáles son los alimentos ricos en nutrientes y beneficiosos para la salud.

En un primer lugar te recomendamos consultar un(a) Nutricionista para que te explique y te dé las herramientas necesarias para poder distinguir los alimentos y/o comidas de alta densidad nutricional, según su aporte, y además controlar la cantidad a consumir.

A continuación, algunos tips a tener en cuenta:

1) Realizar las cuatro comidas diarias y, en caso de ser necesario, incluir snacks saludables entre comidas como pueden ser frutas, yogur o vegetales.

2) Consumir alimentos de alta densidad nutricional, probar diferentes preparaciones y recetas que incluyan alimentos saludables, especialmente verduras, frutas, lácteos, carnes magras, huevo y cereales preferentemente integrales, de esta manera contribuimos a dar variedad a nuestra alimentación.

3) Y principalmente:

• Controlar las cantidades o el tamaño de las porciones a consumir

• Hidratarse correctamente, preferentemente seleccionar agua potable o bebidas sin azúcar agregada.

• Realizar actividad física con frecuencia semanal

Cuéntanos los avances en tu dieta

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Basado en un texto de http://www.iprofesional.com/

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